Categories
Expertförfattare
Most Rated Articles
Detta programmet är avsett för att bygga extrem styrka och explosivtitet. Programmet innefattar bara rena basövningar med fria vikter.
Träningsprogram styrketräning 3 dagars split 3 dagars split – Träningsprogram för tre dagars styrketräning För dig som vill träna tre dagar i veckan och få med alla muskelgrupper.
1 dags träningsprogram – Helkroppsprogram För dig som vill träna en dag i veckan styrketräning.
2 dagars split – Träningsprogram för två dagars styrketräning För dig som vill träna två dagar i veckan och få med alla muskelgrupper.
»
Styrketräning
Bröst.
Bänkpress 3 12
Flyes 3 12
Axlar.
Hantel lyft åt sidan 3 12
Sittande axel press 3 12
Militär press 3 12
Armar.
Biceps curl hantlar 3 12
Hammercurl 3 12
Koncentrationscurl 3 12
Mage.
Kramplyft med sidovridningar 4 12
Rygg.
Marklyft 3 8-9
Hyperextension 3 12
Sittande enarmsrodd 3 12
Ben:
Knäböj 3 12
Lårcurl 3 12
Benspark 3 12
Armar.
Pushdown 3 12
Pullover triceps press 3 12
Pushdown rep 3 12
Bröst.
Pec-dec 3 12
Enarms bröstdrag i kryssmaskin 3 12
Framåtlutande breda bar-dips 3 12
Axlar.
Kabeldrag 3 20
Axelroteringar 3 12
Liggande omvänt drag i kryssmaskin 3 12
Armar.
Bicepscurl stång 3 12
Hammercurl 3 12
Bicepscurl med snöre 3 12
Betygsätt författaren : Nuvarande :
2.63 /5
Sätt betyg på denna artikel : Nuvarande :
2.34 /5
Måndag set/reps
Bröst.
Bänkpress 3 12
Flyes 3 12
Axlar.
Hantel lyft åt sidan 3 12
Sittande axel press 3 12
Militär press 3 12
Armar.
Biceps curl hantlar 3 12
Hammercurl 3 12
Koncentrationscurl 3 12
Mage.
Kramplyft med sidovridningar 4 12
Onsdag:
Rygg.
Marklyft 3 8-9
Hyperextension 3 12
Sittande enarmsrodd 3 12
Ben:
Knäböj 3 12
Lårcurl 3 12
Benspark 3 12
Armar.
Pushdown 3 12
Pullover triceps press 3 12
Pushdown rep 3 12
Fredag:
Bröst.
Pec-dec 3 12
Enarms bröstdrag i kryssmaskin 3 12
Framåtlutande breda bar-dips 3 12
Axlar.
Kabeldrag 3 20
Axelroteringar 3 12
Liggande omvänt drag i kryssmaskin 3 12
Armar.
Bicepscurl stång 3 12
Hammercurl 3 12
Bicepscurl med snöre 3 12
Kommentarer
biff
, 2011-01-23 08:18:48
det här är ingen 3split utan en helt ok 2 plit om man glömmer fredagen
det här är ingen 3split utan en helt ok 2 plit om man glömmer fredagen
D
, 2011-01-23 08:18:46
Du måste få in hela kroppen i passet :) Och kanske dra in ett till ben pass istället för 3 arm pass. Mvh D
Du måste få in hela kroppen i passet :) Och kanske dra in ett till ben pass istället för 3 arm pass. Mvh D